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快速甩掉腿部的赘肉《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:14:48 阅读: 来源:钢制文件柜厂家

养生之道网导读:有什么方法可以快速甩掉腿部的赘肉?谁都不希望自己拥有一双又粗又弯的萝卜腿,那么仅仅瘦腿还是不够的,还需要改善腿部形状。现在,小编说说快速甩掉腿部的赘肉。

一、瘦腿之运动篇

1、高抬腿运动

每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动

睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在臀部下面。再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向天花板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。每天坚持,15-20次为一组,每天重复1-3组。

3、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

4、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

5、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

6、弓箭步式

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

7、跳跃

保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

8、每天压腿

早上起床后要做压腿,或是傍晚做也行,注意要在空腹时候。选择一处与腰平齐的桌面,或是阳台的栏杆也行。不管左腿右腿,正压还是侧压,都是先压10下的腿,让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后,就保持上身下压时贴在腿部的姿势2分钟。注意,压腿时,脚掌与腿部是呈直角,还不是呈直线。这个要注意,因为如果成直线,就不起作用了。成直角压腿时,腿部的筋才会成绷紧状态。

9、脚尖走路

脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟,没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法,配合按摩是最佳搭档。

二、瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

双手握成拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再将双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩,可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方,双手握成拳,用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上,然后将腿抬起来放在浴缸上,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只脚搓50次,虽然腰、胳膊都会发酸,但腿部也会跟着瘦起来。

以上分享的是快速甩掉腿部的赘肉。MM要要注意正确的运动方法,让你告别腿部赘肉,每天的坚持,相信一个月以后就会有不错的效果,MM们加油吧!

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