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怎样快速瘦臀做什么运动能提臀瘦臀最快的方法【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:15:43 阅读: 来源:钢制文件柜厂家

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瘦臀运动一:墩桥

1、平躺在地面上,双脚膝盖微微弯曲,双腿打开与骨盆同宽,双手自然放在身体两侧,双手手心贴地,双脚不要外八也不要内八,记住膝盖不能超过脚趾头;

2、慢慢吸气,利用臀部的力量将臀部慢慢往上提起,直到背部完全离开地面,但是肩部不能离开地面,头部不能歪斜,千万不要憋气;

3、匀速保持呼吸,然后慢慢吸气,收紧肩胛骨,夹紧臀部,往上抬臀部,尽量让你的锁骨靠近下巴,保持这个动作5秒钟;

4、慢慢吐气,双手慢慢的放开,然后从上背开始,一节一节的将身体放回到地面上。

瘦臀运动二:下蹲法

1、首先挺直站立,双脚打开与肩同宽,注意脚尖左右平行,双手放在胸部上;

2、慢慢的弯曲膝盖往下蹲,这个时候你的全部注意力应该在脚后跟的挤压上;

3、尽量的往下蹲,做到更大程度的弯曲,但是这个时候你的腰部是不能弯曲的;

4、下蹲到大腿与地面平行为止,膝盖不能超过脚尖,保持这个动作3秒钟,最后回到起初的位置。

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