怎样快速瘦臀做什么运动能提臀瘦臀最快的方法【39中华】

发布时间：2021-01-14 16:15:43 阅读：次来源：钢制文件柜厂家

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瘦臀运动一：墩桥

1、平躺在地面上，双脚膝盖微微弯曲，双腿打开与骨盆同宽，双手自然放在身体两侧，双手手心贴地，双脚不要外八也不要内八，记住膝盖不能超过脚趾头；

2、慢慢吸气，利用臀部的力量将臀部慢慢往上提起，直到背部完全离开地面，但是肩部不能离开地面，头部不能歪斜，千万不要憋气；

3、匀速保持呼吸，然后慢慢吸气，收紧肩胛骨，夹紧臀部，往上抬臀部，尽量让你的锁骨靠近下巴，保持这个动作5秒钟；

4、慢慢吐气，双手慢慢的放开，然后从上背开始，一节一节的将身体放回到地面上。

瘦臀运动二：下蹲法

1、首先挺直站立，双脚打开与肩同宽，注意脚尖左右平行，双手放在胸部上；

2、慢慢的弯曲膝盖往下蹲，这个时候你的全部注意力应该在脚后跟的挤压上；

3、尽量的往下蹲，做到更大程度的弯曲，但是这个时候你的腰部是不能弯曲的；

4、下蹲到大腿与地面平行为止，膝盖不能超过脚尖，保持这个动作3秒钟，最后回到起初的位置。