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锻炼腹肌最有效的运动有什么

发布时间:2019-11-22 16:56:54 阅读: 来源:钢制文件柜厂家

健身运动越来越被好多朋友所重视,不管是男女都会有这样的情况,男性通过有效的运动可以让自己更加的结实,更加的有力量感,女性则通过健身可以让自己的身材越来越好,特别是对于腹肌的锻炼是最困难的,如果练好了也是身材好的明显标志,那么,锻炼腹肌最有效的运动有什么?下面我们来进行一下了解。

1.单边双腿双臂上举

两边各做20组

躺在地上,双手双腿垂直于地面。左手和右腿缓缓放下,直至离地面约三英尺的高度之后还原。你的颈部,肩膀和头部要保持紧贴地面。这个练习可以锻炼并保护你的脊椎,将压力分摊到你的背部,如果你姿势正确,你就可以很明显地感受到腹肌和腰线的紧张感。

2.手臂双腿伸展

每边20组

起始姿势双腿和双臂垂直于地面,以跪姿立于地面,左手和右腿逐渐伸展至平行于地面,保持一段时间,然后归为,换边。姿势正确的话,腹部,臀部和腿后肌都会有明显感觉。

3.拎壶铃

30~40码

拎一个50~70码的壶铃,手臂垂直,身体不要弯曲,尽力保持平常的姿势开始走路。走大约30~40码的距离,注意,如果你的壶铃会砸到你的腿,就说明你需要换一个小一点的了。这会非常锻炼你的腰方肌,效果和打高尔夫差不多。

以上三种方法就是有效锻炼腹肌的运动,在平时的时候我们可以根据自己的情况来选择运动的方法,而且这也是一种长期的运动,难免会出现枯燥的情况,所以说一定要长期的坚持才行,另外也可以几种运动交替进行,这样效果会更好。

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